Kuinka seurata juoksuasi Apple Watchin avulla

Jos omistat Apple Watchin, tiedät jo, kuinka upea työkalu ranteessasi on terveytesi ja kuntosi mittaamiseen. Juoksijat voivat hyötyä arvokkaasta ominaisuuksista watchOS 9:ssä ja uudemmissa.

Olitpa vasta ottamassa uuden kuntomatkan ensimmäisiä askeleita tai harjoittelemassa maratonia varten, näin voit seurata juoksun edistymistäsi Apple Watchin avulla.

Apple Watchin juoksuharjoittelun aloittaminen

Varmista aina, että Apple Watch seuraa juoksuasi tallentamalla harjoituksesi alkamisen Workout-sovellukseen.

1. Avaa harjoitussovellus.
2. Vieritä kohtaan Outdoor Run tai Sisäjuoksu.
3. NapautaLisää -painiketta (kolme vaakasuuntaista pistettä) luodaksesi tavoitteen harjoituksellesi eri vaihtoehdoista. Voit napauttaa Muokata painike (lyijykynä kuvake) muokataksesi harjoitustasi tai selaamalla alas kohtaan Luo harjoitus tehdä uusi.
4. Napauta alkaa.
5. Odota kolmen sekunnin lähtölaskentaa ja aloita. Jos olet kärsimätön liikkumaan, napauta näyttöä ohittaaksesi lähtölaskenta.

Sinä pystyt Luo mukautettu Apple Watch -kasvo harjoittelua varten, asentamalla komplikaatioita Apple Watchin etulevyyn päästäksesi haluamiisi harjoituksiin helpommin.

Mitä mittareita Apple Watchisi seuraa?

On olemassa useita mittareita, joiden avulla voit seurata juoksun edistymistäsi.

Aktiviteettirenkaat

Voit nähdä edistymisesi kohti Apple Watchin aktiviteettirenkaiden sulkeminen juoksusi aikana.

Sykealueet

Seuraa juoksusi intensiteettiä käyttää sykealueita harjoituksen aikana.

Korkeus

Tämä mittari mittaa korkeuttasi juoksun aikana ja on erityisen hyödyllinen, jos haastat itsesi mäkiharjoittelussa tai juoksussa korkeudessa.

Reitti

Käytä Apple Watchia juoksun aikana nähdäksesi reittisi. Jotta tämä toimisi, ota reitin seuranta käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Tietosuoja > Sijaintipalvelut. Napauta Apple Watch -harjoitusja napauta sitten Sovellusta käytettäessä.

Voit tarkastella reittisi tietoja iPhone Fitness -sovelluksen Harjoitukset-osiossa. Siellä värit osoittavat vauhtiasi reitin aikana, vihreä ilmaisee nopeinta vauhtia ja punainen hitain. Voit sitten kilpailla viimeistä tai parasta aikaasi vastaan ​​Applen Race Route -ominaisuuden avulla.

Jos olet Yhdysvalloissa, automaattinen jäljentunnistustoiminto saattaa tunnistaa, kun olet saapunut juoksuradalle, jossa on viivamerkinnät. Kun valitset Outdoor Run, Apple Watch kehottaa sinua valitsemaan kaistan, jolla aiot juosta. Se käyttää sitten GPS- ja Apple Maps -tietoja tarkimpien reittikarttojen, vauhdin ja etäisyyden mittaamiseen.

Jos sinulla on Apple Watch Series 6 tai uudempi kello OS9 tai uudempi, voit käyttää myös muita mittareita.

Pystysuora värähtely

Tämä mittaus on arvio senttimetreinä siitä, kuinka paljon kehosi liikkuu pystysuunnassa juoksessasi. Apple Watch kirjaa tämän lokiin ulkona juoksujen aikana auttaakseen sinua ymmärtämään, kuinka paljon energiaa käytät ajamiseen ylöspäin verrattuna eteenpäin.

Juoksuaskeleen pituus

Apple Watch voi automaattisesti kirjata arvioidun juoksuaskelisi pituuden ulkolenkkien aikana. Kun tiedät kuinka pitkän matkan kuljet askeleelta toiseen juoksun aikana, voit määrittää yleisen juoksunopeudesi.

Jälleen tätä seurataan automaattisesti ulkolenkkien aikana. Se arvioi millisekunteina ajan, jonka kukin jalka viettää koskettaessaan maata juosten aikana.

Running Power

Apple Watchisi voi käyttää näitä erilaisia ​​mittareita arvioidakseen työsi juoksun aikana. Tämä mitataan watteina. Se näyttää juoksusi intensiteetin ja kuinka paljon ponnistelet, jos nopeus tai kaltevuus muuttuu.

Kuinka valita Apple Watchissasi seurattavat tiedot

1. Avaa Apple Watch Workout -sovellus.
2. Napauta Lisää -painiketta sen harjoituksen vieressä, jonka aiot tehdä, saadaksesi lisää vaihtoehtoja. Voit napauttaa jokaisen harjoituksen aikana Muokata -painiketta oikeassa reunassa säätääksesi ohjelman yksityiskohtia.
3. Vieritä harjoitusvaihtoehtojen alaosaan ja napauta Asetukset > Harjoitusnäkymät päästäksesi käsiksi laitteessasi saatavilla oleviin mittarinäkymiin.
4. Napauta Muokkaa näkymiä ja vaihda Sisältää kytkin minkä tahansa mittarin vieressä lisätäksesi sen harjoitusnäkymään. Voit myös napauttaa Muokata -painiketta tiedon vieressä ja valitse sitten muokattava mittari.

Jos haluat muuttaa järjestystä, jossa näet nämä tiedot, vieritä alas ja napauta Järjestä uudelleenja kosketa sitten pitkään Muuta järjestystä palkkeja (vaakasuuntaisia ​​raitoja) säätääksesi järjestystä, jossa tietosi näytetään.

Voit nähdä kaikki lisäämäsi mittarit milloin tahansa juoksun aikana kääntämällä Digital Crown -säädintä selataksesi luetteloa.

Juoksun keskeyttäminen

Pidä harjoituslukemasi tarkkoja mittaamalla vain liikkeessä viettämäsi aika. Voit keskeyttää juoksun nopeasti milloin tahansa painamalla Digital Crownia ja sivupainiketta samanaikaisesti. Jatka painamalla molempia painikkeita uudelleen.

Käytettävissä on kätevä automaattinen taukotoiminto. Tämä varmistaa, että sisä- ja ulkojuoksut keskeytyvät automaattisesti, kun Apple Watch havaitsee, että olet pysähtynyt.

Siirry Apple Watchin Asetukset-sovellukseen ja valitse Harjoitus > Automaattinen tauko, ja vaihda Automaattinen tauko kytke päälle. Avaa iPhonessa Watch-sovellus ja napauta Kelloni -välilehteä ja napauta sitten Harjoitus > Automaattinen tauko, ja vaihda Automaattinen tauko kytke päälle.

Jos automaattinen taukotoiminto on mielestäsi hieman liian tehokas ja harjoituksesi pysähtyy, vaikka olet vielä liikkeessä, katso oppaamme kuinka korjata Apple Watch, joka ei tallenna harjoitustietoja tarkasti.

Kuinka lopettaa juoksuharjoittelu

Päätät minkä tahansa harjoituksen pyyhkäisemällä oikealle Apple Watchin kasvossa. Valitse Loppu painiketta punaisella X. Apple Watch näyttää välittömän treeniyhteenvedon. Se on myös tallennettu iPhone Fitness -sovelluksesi Harjoitushistoria-osioon.

Seuraa edistymistäsi jokaista osa-aluetta Apple Watchin avulla

Apple Watch tarjoaa kattavan valikoiman työkaluja, joiden avulla voit mitata juoksusi jokaista osaa. Jokaisesta harjoituksesta luomiesi mittareiden avulla voit mitata edistymistäsi kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Sen avulla voit myös tunnistaa työstettävät alueet varmistaaksesi, että saat todella kaiken irti jalkakäytävällä tai juoksumatolla pomppimisesta.