Headspace tunnetaan laajalti meditaatiosovelluksena, mutta siinä on paljon muutakin, unen äänimaisemista harjoitussisältöön.
Avaimet takeawayt
- Headspace tarjoaa enemmän kuin vain meditaatioita, sisältäen liikuntaa, työtä, opiskelua ja paljon muuta. Pysy aktiivisena joogan, tanssituntien tai tietoisten juoksujen avulla.
- Löydä Headspacesta työhön liittyvää sisältöä, mukaan lukien opastusta tunteisiin työssä ja pysymiseen tietoisena työmatkan aikana.
- Käytä Headspacea tutkiaksesi meditaatioita kokeisiin ja kursseihin kotoa poistumista ja häiriötekijöiden käsittelemistä varten. Lisäksi tutustu tietoiseen syömiseen ja podcasteihin liittyvään sisältöön.
Headspace on usein merkitty yhdeksi parhaista saatavilla olevista meditaatiosovelluksista. Tämä johtuu siitä, että siinä on laaja valikoima meditaatioita ja se on käyttäjäystävällinen ja hauska katsoa.
Vaikka Headspace tunnetaankin vaikuttavasta valikoimasta meditaatiovaihtoehtoja, se ei ole kaikki, mitä sovelluksella on tarjottavanaan. Itse asiassa Headspace tarjoaa runsaan määrän sisältöä sellaisista aiheista kuin harjoitus, työ, opiskelu ja paljon muuta. Joten jos olet juuri huomaamassa, että Headspace tarjoaa enemmän kuin meditaatioita, tai olet juuri aloittanut sovelluksen käytön, lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä Headspace-sovelluksella on tarkalleen tarjottavanaan.
1. Käytä Headspacea pysyäksesi aktiivisena
Selvittää mitä muuta Headspace tarjoukset on melko helppoa. Sinun tarvitsee vain navigoida osoitteeseen Tutkia sivu, josta löydät osion nimeltä Liikkua.
Move on paikka, josta löydät kaiken mitä tarvitset pitääksesi itsesi henkisesti ja fyysisesti aktiivisena, halusitpa sitten harjoitella joogaa, käydä tanssitunnilla tai lähteä huvittavalle juoksulenkille Kevin Hartin kanssa.
Jos et löydä aikaa treenaamiseen pitkään, voit kokeilla Move Minijä, jotka ovat nopeita ja tehokkaita harjoitustunteja. Lisäksi Headspace on myös tehnyt yhteistyötä Niken kanssa tarjotakseen kourallisen tietoisia ohjattuja lenkkejä.
2. Käytä Headspacea työskentelyyn
Headspace tarjoaa Mindfulness at Work -osion Tutkia sivu ja pieni For Work -osio, jonka löydät napauttamalla Keskity. Kuitenkin löytääksesi kaiken Headspacen tarjoaman työhön liittyvän sisällön meditaatioita lukuun ottamatta, on parasta kirjoittaa hakupalkkiin "työ".
Siten löydät valikoiman erilaista sisältöä, kuten asiantuntija-opastusta tunteista työssä, videon, joka helpottaa työntekoa, ja keskustelun työuupumuksesta. Siellä on jopa kokonainen osio, joka on omistettu pysymiseen tietoisena, kun kuljet työpaikallesi ja sieltä pois.
3. Käytä Headspacea opiskeluun
Opiskelu voi olla stressaavaa ja täynnä häiriötekijöitä, ja Headspace tietää sen. Siksi siellä on osio nimeltä For Study. Täällä on erilaisia meditaatioita, jotka auttavat sinua valmistautumaan kokeisiin ja järjestämään ajatuksesi.
Mutta meditaatioiden lisäksi on pari pakollista kurssia nimeltä Leaving Home and Dealing With Distractions. Jälkimmäinen on 10 istunnon kurssi, jonka opettaa Headspacen toinen perustaja Andy Puddicombe. Kotoa lähteminen on myös 10-kertainen kurssi, mutta se on tarkoitettu niille, jotka yrittävät selviytyä kotoa lähtemisestä ja kenties opiskelemaan lähtemisestä.
4. Käytä Headspacea tietoiseen syömiseen
An artikkeli Diabetes Spectrumista toteaa, että tietoinen syöminen on tekniikka, joka keskittyy yksinomaan aistilliseen tietoisuuteen ruoasta ja ruoan kokemuksesta. Vaikka Headspacen tietoista syömistä koskeva sisältö ei ole sovelluksen edessä ja keskellä, löydät sen helposti vierittämällä alas Tutkia -sivulla tai tekemällä haun "tietoinen syöminen".
Haku tuo mukavan valikoiman valintoja, aina asiantuntevasta ohjeistuksesta täyspitkään tietoisen syömisen kurssiin. Kurssi koostuu 10-, 20- ja 30-minuuttisista harjoituksista, joiden tasot etenevät, kunnes hallitset tietoisen syömisen tekniikan. Lisäksi tarjolla on muita mielenkiintoisia tietoisia aktiviteetteja, kuten Mindful Cooking ja Eating With Your Senses.
5. Käytä Headspacea podcastien kuuntelemiseen
Kyllä, voit kuunnella erilaisia podcasteja Headspace-sovelluksella. Nämä podcastit ovat kaikki saatavilla Headspace Studiosilta, ja ne käsittelevät sellaisia aiheita kuin ihmissuhteet, uni, elämä ja työ. Lisäksi siellä on jopa podcast nimeltä Goodnight, World! jota tarjotaan erityisesti lasten kuunneltavaksi, jos heillä on vaikeuksia nukkua.
Aloita kuunteleminen napauttamalla valitsemaasi podcastia – esimerkiksi Yes Theory Podcastia – ja voit selata eri jaksoja ja napauttaa kutakin saadaksesi selville, mistä on kyse. Lisäksi voit löytää Headspacen podcastit suosikkipodcast-isännöintialustoillasi, kuten Spotify ja Apple Podcasts.
6. Käytä Headspacea hengitysharjoitteluun
Tutustu Headspace-sovellukseen löytääksesi hengitysharjoituksia rentoutumiseen ja mindfulnessiin. Siellä on itse asiassa oma osio nimeltä Ohjattu hengitys, jonka löydät alta Mietiskellä päällä Tutkia sivu.
Jos olet täysin aloittelija, voit oppia kaikki perustekniikat, kuten vatsahengityksen ja sieraimen hengityksen Headspace-meditaatioopettaja Dora Kamaulta.
Vaihtoehtoisesti on olemassa useita hauskoja hengitysharjoituksia, kuten Star Breathing, jossa sinun on hengitettävä tahdissa tähden muodon kanssa. Kaikki nämä ohjatut hengitysharjoitukset ovat lyhyitä ja makeita, joten ne ovat ihanteellisia, jos tarvitset nopeaa stressin lievitystä.
7. Käytä Headspacea nukkumiseen
Headspace on myös suosittu sovellus vaikuttavan uneen keskittyvän sisällön ansiosta. Tämä sisältää uni musiikin, äänimaisemat, uniradion, unitarinoita lapsille, ja unitarinoita aikuisille.
Haluatpa siis kuunnella yli kahdeksan tuntia valkoista kohinaa tai osallistua 14 unenterveyskurssille – jokaiselle löytyy jotakin, joka auttaa lepäämään. Lisäksi tarjolla on 45 minuutin unilähetys musiikista, jossa voit ajautua John Legendin rauhoittavaan ääneen!
Heräätkö koskaan yhtäkkiä keskellä yötä, olipa kyseessä esimerkiksi kilpa-ajattelu tai painajainen? Käytä Headspacen Nighttime SOS -harjoituksia rauhoittaaksesi mielesi ja nuku hyvät yöunet.
8. Käytä Headspacea stressin hallintaan
Säännöllinen meditointi voi auttaa sinua stressaamaan vähemmän arjen haasteista, mutta Headspace tarjoaa paljon enemmän. Kun kyse on stressistä, vieritä alas Tutkia sivua, kunnes tulet Reframe Stress and Relax -kohtaan. Tämä kokoelma sisältää SOS-meditaatioita, viikonlopun stressinpoistajia ja viiden päivän stressiä vähentäviä päivittäisiä toimintoja.
Muussa tapauksessa voit hakea "stressi" löytääksesi useita stressiin liittyviä kursseja, kuten Stressin päästäminen irti ja Taloudellisen stressin hallinta. Siellä on myös neljän viikon ohjattu ohjelma nimeltä Managing Stress, jossa opit luomaan tapoja stressin hallintaan mindfulness-meditaatio-opettaja Kessonga Giscombelta.
9. Lapset voivat myös käyttää Headspacea
Headspace tarjoaa useita osioita, jotka ovat ihanteellisia lapsille, tarvitsevatpa he sitten vähän apua keskittymiseen tai eroon liittyvissä asioissa. Lisäksi siellä on kokonainen nukkumisosio, johon mahtuu auta lapsiasi nukahtamaan.
Tämä osio – Lapset ja vanhemmat – tarjoaa unilähetyksiä, joissa on lastenne Sesame Streetin suosikkihahmoja, sekä viihtyisiä leikkauksia sekä lapsille että vanhemmille.
Lisäksi tarjolla on ihastuttava animaatioesitys nimeltä Find Your Force. Tämä on sarja Headspacesta ja Star Warsista, ja sen tavoitteena on edistää lasten hyvinvointia ja kestävyyttä.
Headspace on paljon enemmän kuin tavallinen meditaatiosovellus
Vaikka Headspace-sovellus tarjoaa ohjattuja meditaatioistuntoja jokaisesta aiheesta A: sta Z: hen, se ei ole kaikki, mihin sovellus sopii.
Headspace voi auttaa sinua monin eri tavoin, halusitpa sitten osallistua 30 istunnon kurssille, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin, tai päästää irti höyryä oppimalla tanssimaan sambaa.
Tarvitset vain vähän etsimistä ja selailua Headspace-sovelluksessa, ja löydät paljon harjoituksia, tietoisia aktiviteetteja, kursseja, rauhoituksia, musiikkia ja jopa harjoituksia.