5 tehokasta tottumuksenseurantasovellusta ja -työkalua pitääksesi kiinni uudenvuodenlupauksistasi

Uudenvuodenlupauksen tekeminen on helppoa. Seuraamalla rakentaaksesi hyvän tavan siellä, missä se on hankalaa. Nämä tapaseurantasovellukset ja -työkalut varmistavat, että pysyt päätöksissäsi.

Jotkut sanovat, että tapa kestää 21 päivää, toiset sanovat, että se kestää 66 päivää, ja joissakin tutkimuksissa jopa 36 viikkoa. Kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että johdonmukaisuus on avainasemassa uuden tavan rakentamisessa. Tottumusseurantalaitteet ovat osoittautuneet hyödyllisiksi tähän, varsinkin kun ne näyttävät sinulle tähän mennessä tekemäsi vaivan määrän ja pakottavat sinut ponnistelemaan uudelleen, kun tunnet olosi motivoitumattomaksi.

1. Blobby (Android, iOS): Söpö tapaseuranta "Range Goalsilla"

Lisää tottumusseurantaasi hieman suloisuudella Blobbylla, söpöllä ja kuplivalla emojikaverilla tottumustarpeisiisi. Blobbylla on mielenkiintoinen lähestymistapa varmistaakseen, että pysyt kiinni tottumuksissa, jotka haluat muodostaa, jakamalla ne luokkiin ja asettamalla erilaisia ​​​​tavoitteita.

Sovellus jakaa elämäsi viiteen osa-alueeseen: Fitness, Ura, Sosiaalinen, Rahoittaa, ja Mieli. Ilmaisessa versiossa voit asettaa tapoja kolmeen näistä luokista tai maksaa täysversiosta avataksesi kaikki. Blobby pyytää sinua myös lisäämään "etäisyyden tavoitteet", eli lähtötilanteen ja haasteen. Esimerkiksi Fitnessissä voit lisätä 30 minuutin juoksun haasteeksi, kun taas 10 minuuttia lankkuja voi olla lähtökohtasi. Tällä tavalla varmistat, että teet vähimmäistavoitteen, vaikka et saavuttaisikaan enimmäistavoitetta.

Kun olet lopettanut jonkin toiminnon, merkitse se Valmis-tilaksi Blobbissa seurataksesi sitä päivän aikana. Sovellus sisältää myös mielialapäiväkirjan, joka tallentaa tunteesi sinä päivänä saavuttamiesi tottumusten perusteella. Voit tarkastella kaikkia näitä tilastoja kalenterin hallintapaneelissa.

Ladata: Lobby for Android | iOS (Vapaa)

2. Kurinelämää (Web): Advanced Daily Habit Tracker Kalenterin lämpökartoilla

Jerry Seinfeldin nyt kuuluisa tapa rakentaa idea "Don't Break the Chain" yksinkertaisesti sanoo, että kalenterin ylittämistä on jatkettava joka päivä tekemällä yksi aktiviteetti päivittäin. On joitain hienoja sovelluksia, jotka perustuvat tähän suosittuun tuottavuusmenetelmään, mutta Life of Discipline tekee ylimääräisen mailin lisätäkseen jotain uutta.

Sen sijaan, että valitsisit ruudun ja sanot, että teit sen, mitä sinun piti, voit seurata tapaa kolmella tavalla:

1. Ajastin: Seuraa, kuinka monta tuntia tai minuuttia käytit tapaan (esim. kuinka paljon aikaa käytit sivuprojektiisi tänään)
2. Määrä: Muokatun yksikön seuraaminen (esim. kuinka monta mailia juoksit tänään)
3. Binääri: Seuraa, teitkö vai et tehnyt tehtävän (esim. harjoittelitko tänään vai et)

Anna sitten kalenterillesi väri, määritä, mitkä viikonpäivät tottumuksesi tulisi laskea, ja valitse tilastot, jotka haluat nähdä, kuten päiväkeskiarvo, keskihajonta jne.

Voit asettaa useita tavoitteita, joista jokaisella on oma kalenteri ja mittarit, seurataksesi kaikkia tapasi. Ansaitset pisteitä minkä tahansa sarjan ylläpitämisestä.

Sovellus integroituu myös Notioniin, joten voit päivittää lokit suoraan sieltä, jos käytät suosittua tuottavuussovellusta. Voit myös lisätä ystäviä Life of Disciplineen seurataksesi toistensa tavoitteita ja jopa asettaaksesi tulostaulukoita.

3. Harrastus (Android, iOS): Opi tottumuksia seuraamalla tavoitteita

Tottumusten seuranta yleensä epäonnistuu menetelmänä, jos et tunne tottumusten rakentamisen taustalla olevaa tiedettä, sanovat Avocationin luojat. Joten tottumusten seurannan lisäksi heidän sovelluksensa opettaa sinulle vallitsevan viisauden ihmisten tottumuksista (arviolta 45 % päivittäisistä toiminnoistamme).

10 oppitunnin aikana tekijät kertovat, mitä he oppivat tottumuksen muodostumisesta. Jokainen oppitunti kestää vain 5 minuuttia, ja sarjassa selvitetään tottumusten tiedettä ja pienten muutosten voimaa. Muista, että et aio muuttaa tottumuksia yhdessä yössä. Vaikka olet lukenut ne kerran, nämä oppitunnit kannattaa lukea säännöllisesti tottumusten muutosmatkallasi, jotta voit muistuttaa itseäsi, miksi olet valitsemallasi tiellä.

Tämän tiedon lisäksi Avocation on myös vankka tapaseuranta. Voit määrittää tottumuksia aamulle, iltapäivälle, illalle tai mihin tahansa vuorokauden aikaan, jotka muodostavat kojelautasi neljä osiota. Jokainen toiminto saa mukautetun värin ja kuvakkeen. Voit määrittää, minä päivinä se tulee näkyviin kojelautaan.

Avocation lisää myös hieman pelillisyyttä tottumussarjaasi antamalla sinulle virtuaalisen kasvin. Joka päivä, kun suoritat yhden toiminnon, virtuaalinen kasvisi kasvaa.

Ladata: Avocation puolesta Android | iOS (Vapaa)

4. SnapHabit (Android, iOS): Habit Tracker ystävien kanssa ja ohjattuja tottumusmatkoja

Yksi todistetuista tavoista rakentaa hyviä tapoja ja pitää kiinni päätöksistä on jakaa tavoitteesi ystävien tai tukiryhmän kanssa. SnapHabit on tapaseurantaohjelma, joka kehottaa sinua kutsumaan ystäviä jakamaan tapatavoitteen, jotta voitte tukea ja motivoida toisianne sen saavuttamisessa.

Voit asettaa tiheyden ja muistutuksia, kun luot minkä tahansa tottumustavoitteen SnapHabitissa. On hyödyllistä, että kun avaat sovelluksen, näet välittömästi kaikki ketjusi ja voit napauttaa saavutuksiasi. Voit myös lisätä lisätietoja saavutuksestasi kirjoittamalla muistiinpanon tai liittämällä valokuvan.

Kaiken tämän lisäksi SnapHabit yrittää juurruttaa hyviä tapoja tarjoamalla opastettuja matkoja, kuten meditaatiota, kirjainten opettelua tai tietoisen kuluttajan ottamista. Lisää matka tottumusseurantaan, niin saat päivittäisen oppitunnin sekä harjoituksen. SnapHabit suosittelee myös liittymistä muiden samalla matkalla olevien joukkoon, sillä yhteisökokemus auttaa rakentamaan tapoja.

Ladata: SnapHabit varten Android | iOS (Vapaa)

Yrittäjä Bernard Zitzer oppi paljon tuottavuudesta ja tottumusten muodostumisesta tai purkamisesta selviytyessään kofeiini-, sokeri- ja internetriippuvuudesta. Hänen uusi tietonsa johti kahteen Internetin parhaat ilmaiset tulostettavat tapaseurantalaitteet.

The Useita Habit Tracker (näkyy yllä täytettävänä arkina) antaa sinulle oikean sekoituksen motivaatiota ja "älä katkaise ketjua" -tuottavuutta. Kuten kuvasta näkyy, Zitzer suosittelee useiden tavoitteiden asettamista tottumukselle (suunnitelma A ja suunnitelma B), jotta voit varmistaa, että teet jotain tavoitteesi eteen epäonnistumisen sijaan.

Päivän 10, 20 ja 30 kohdalla voit lisätä pienen palkinnon itsellesi. Samaan aikaan arkin alareunassa olevat kysymykset muistuttavat sinua, miksi teet tämän ja motivaatiosi. Lisäksi hänen kolme sääntöään pitävät sinut liikkeellä, kun kaikki muu epäonnistuu.

Jos tämä kaikki on sinulle liian monimutkaista, voit sen sijaan kääntyä Zitzerin puoleen Single Habit Tracker tulostettava. Kyse on tavan rakentamisesta 30 päivässä tekemällä se joka päivä ja jättämällä päivän yli. Vaikka tämä onkin suositeltu tapa käyttää sitä, käytössäsi olevan suuren laatikon vuoksi voit olla luova, esimerkiksi piirtää emoji tunteistasi sinä päivänä.

Ole kiltti itsellesi

Tottumusten seuranta on tehokas tapa varmistaa, että pidät uuden vuoden lupauksesi. Mutta jos unohdat päivän, älä jää kiinni tuohon epäonnistumiseen. Sitä tapahtuu kaikille, ja sinun on muistutettava itseäsi olevan armollinen itsellesi. Muutos ei ole helppoa, ja niin kauan kuin jatkat yrittämistä, rakennat haluamiasi tapoja.

5 online- ja offline-tapaa hyvien tapojen luomiseen ja päätöslauselmien pitämiseen

Uusi vuosi saa meidät miettimään tapojamme ja lupauksiamme. Kokeile näitä tottumusten seurantasovelluksia ja myös yksinkertaista mutta innovatiivista työkalua, joka ei ole digitaalinen.

Lue Seuraava

Kirjailijasta