5 tapaa parantaa mielenterveyttäsi tutkimuksen tuella

Henkisen hyvinvoinnin tukeminen ei aina vaadi paljon aikaa tai vaivaa. Itse asiassa muutama yksinkertainen säätö viikoittaiseen rutiiniin voi auttaa vähentämään stressiä ja tuomaan enemmän iloa elämääsi. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja auttaa mielenterveyttäsi tänään.

1. Ota yhteyttä muihin

Ota yhteyttä sosiaaliseen piiriisi. Ryhmään kuuluva tunne sisältää monia etuja mielenterveydellesi, ja se liittyy vähäisempään masennukseen. American Journal of Lifestyle Medicine. Jopa nopea keskustelu vanhan ystävän kanssa voi nostaa mielialaasi hetkessä.

Tavoita ystäviäsi ja perhettäsi tai löydä uusi ryhmä ihmisiä, joilla on samankaltaiset kiinnostuksen kohteet, esimerkiksi sivustolta Tavata. Harrastatpa kalliokiipeilyä tai uuden kielen oppimista, lähistöllä on todennäköisesti sopiva tapaamisryhmä. Jos ei, voit perustaa itse uuden ryhmän tapaamaan samanhenkisiä ihmisiä.

Lisäksi käyttää

sosiaalisen median sovelluksia saadaksesi ystäviä alueellasi. Jotkut sovellukset, kuten Hei! VINA, on kyse uusien ystävyyssuhteiden edistämisestä. Jopa suuremmilla sivustoilla, kuten Facebookilla, on tapana listata alueesi tapahtumia, jotka olisivat loistava resurssi uusien kavereiden löytämiseen.

Hoitatko olemassa olevia ihmissuhteita tai seurustelet uusien ihmisten kanssa, terveen sosiaalisen elämän ylläpitäminen on uskomaton investointi yleiseen hyvinvointiisi.

2. Lähteä liikkeelle

Harjoitus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, ja se voi myös vähentää ahdistusta ja masennusta, mukaan ACSM: n Health & Fitness Journal. Mitä tulee yleisen elämänlaadun parantamiseen, liikkumisen lisääminen päivässä tarjoaa sekä fyysisiä että henkisiä etuja.

Harjoittelun ei myöskään tarvitse olla tylsää. Käytä hauskaa harjoitussovellusta, kuten Playfittiä, jotta harjoittelu tuntuu enemmän peliltä.

Suorittamalla haasteita ja tekemällä kyykkyjä, lankkuja tai lisäämällä askelmäärääsi sovellus palkitsee sinut kolikoilla. Niitä voidaan käyttää lahjakortteina Amazonille tai Allbirdille.

Ohjeet ovat mukana jokaisessa harjoituksessa, ja motivoiva ääni onnittelee sinua harjoitustavoitteidesi saavuttamisesta. Se on loistava tapa löytää sinulle miellyttävimpiä harjoituksia, ja palkinnot pitävät kaiken hauskana ja motivoivana.

Voit myös olla yhteydessä ystäviin muistuttamaan toisiasi liikkeesi saamisesta sisään. Kokeile sovellusta ja katso, kuinka kolikot kasvavat hetkessä.

Ladata: Playfitt varten iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)

3. Harjoittele Mindfulnessia

Yli 200 tutkimuksen katsaus osoitti, että mindfulness-terapia oli tehokas vähentämään ahdistusta, masennusta ja stressiä. American Psychological Association. Jos olet utelias mindfulness-meditaatiosta, mutta et tiedä mistä aloittaa, sovellukset ovat yksinkertainen tapa oppia perusasiat.

Ilmainen Healthy Minds Program -sovellus opettaa sinulle mindfulness-meditaatiotekniikoita sarjassa, joka on suunniteltu vähentämään stressiä. Käytössä Minun polkuni näytölle, kuuntele johdantoääni, joka selittää, kuinka ohjelma lopulta kouluttaa mielesi tulemaan rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi.

Selkeästi ja ystävällisesti esitettävät tieteen tukemat oppitunnit tuntuvat rauhoittavan podcastin kuuntelulta. Heti hengität syvään tietoisella tavalla ja alat työskennellä meditaation perusteiden parissa.

Ja toisin kuin muut ohjelmat, tämä sisältää myös aktiivisia meditaatioita, jotka tuovat liikkeen harjoitteluun. Jos tämä kuulostaa mielenkiintoiselta, saatat haluta oppia lisää harjoitella kävelymeditaatiota yhtä hyvin.

Suurimmaksi osaksi tämä ilmainen sovellus tarjoaa lähestyttävän ja perusteellisen johdannon mindfulnessiin, joka vie vain muutaman minuutin päivästäsi. Lisäksi se on täysin ilmainen.

Ladata: Terve mielen ohjelma iOS | Android (Vapaa)

4. Nauti vapaa-ajan aktiviteeteista

Vähän ajan viettäminen rentouttavaan toimintaan, kuten taiteen tekemiseen, musiikin kuunteluun tai harrastuksiin, voi auttaa hallitsemaan masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireita. Lancetin psykiatria. Valitettavasti on helppo jättää nämä hauskat toiminnot sivuun, kun aikataulusi käy liian hektiseksi.

Yritä varata joka viikko aikaa mahdollisimman paljon harrastuksiin, joista pidät, olipa kyseessä lukeminen, puutarhanhoito tai Netflixin seuraaminen. Tai hanki uusia taitoja Craftsyn kaltaisen sovelluksen avulla, joka tarjoaa kursseja ja vinkkejä kaikkeen ompelemisesta korujen valmistukseen.

Lue lisää virkkaamisesta, neulomisesta, kakun sisustamisesta tai piirtämisestä Tutustu näyttö. Hanki oppitunteja esimerkiksi t-paidan peiton tekemiseen tai ihanien amigurumieläinten luomiseen. On mahdollista, että löydät Craftsystä aktiviteetteja, jotka herättävät kiinnostuksesi ja luovuutesi.

Lisäksi Luokat osio sisältää video-ohjeet moniin erilaisiin projekteihin, halusitpa sitten työskennellä kalligrafian, akryylimaalauksen tai lähikuvauksen parissa. Periaatteessa, jos haluat luovempia myyntipisteitä, Craftsy-sovellus on jättimäinen resurssi, joka pitää sinut kiireisenä uusien projektien parissa jonkin aikaa.

Ladata: Taidokas varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

5. Vietä aikaa luonnossa

Jopa 10 minuutin istuminen tai kävely luonnollisessa ympäristössä voi auttaa vähentämään stressiä ja henkistä rasitusta, kertoo yliopisto-opiskelijoilla tehty tutkimus. Psykologian rajat. Yhteys luontoon, jopa pieninä annoksina, voi kohottaa mielialaasi parhaalla tavalla. Jopa nopea kävelykierros paikallisessa puistossa on tehokas stressinpoistaja.

Jos haluat viettää entistä enemmän aikaa ulkona, OuterSpatial-sovellus auttaa sinua löytämään uusia paikkoja tutkia, navigoida polkuja ja pitää yhteyttä muihin ulkoiluun. Se on loistava tapa löytää uusia ulkotiloja kotisi läheltä, ja se auttaa myös löytämään upeita polkuja, puistoja ja paljon muuta matkoillasi.

Hae alueiden mukaan, jotka ovat perheystävällisiä, koiraystävällisiä, turvallisia pyöräilyyn ja paljon muuta Koti näyttö. Tai napauta Tutkia -välilehti tuodaksesi esiin alueesi kartan, jossa ulkopaikat on merkitty vihreillä pisteillä. Toivottavasti löydät lähistöltä runsaasti viheralueita, joista voit nauttia.

Ladata: OuterSpatial for iOS (Vapaa)

Huolehdi mielenterveydestäsi yksinkertaisilla tavoilla

Enemmän aikaa luonnossa viettäminen, uuteen harrastukseen sukellus ja yhteydenpito muiden kanssa ovat yksinkertaisia ​​tapoja tukea mielenterveyttäsi. Muutamien sovellusten ja muiden resurssien avulla voit huolehtia yleisestä henkisestä hyvinvoinnistasi valitsemalla sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon.