Kaltaisesi lukijat auttavat tukemaan MUO: ta. Kun teet ostoksen käyttämällä sivustollamme olevia linkkejä, voimme ansaita kumppanipalkkion.
Ehkä paras asia, jonka voit tehdä ennen harjoittelun aloittamista, on lämmittely. Pohjimmiltaan lämmittely käskee kehoa valmistautua harjoitteluun, ja tämä puolestaan voi estää tarpeettomat vammat. Kehon valmistelun lisäksi lämmittely voi myös valmistaa mielesi harjoitteluun ja aktivoida aivosi.
Joten miten lämmität oikein saadaksesi parhaat tulokset? Lämmittely on niin tärkeää, mutta sen ei pitäisi koostua vain muutamasta hyppytakista tai perusvenytyksistä. Käytä ylimääräistä aikaa valmistaaksesi kehosi kunnolla näiden tehokkaiden vaiheiden ja sovellusten avulla.
1. Suunnittele, suunnittele, suunnittele | Minun harjoitussuunnitelmani
Ennen kuin teet mitään muuta, suunnittelu on ratkaisevan tärkeää! Tehokas harjoitussuunnitelma säästää aikaa, mutta se voi myös auttaa sinua pysymään aikataulussasi etkä ohita mitään tärkeää, kuten lämmittelyä. My Workout Plan on sovellus, joka jokaisella liikunnanharrastajalla pitäisi olla mobiililaitteellaan.
Tämä harjoitussovellus antaa sinulle vapauden suunnitella, hallita, seurata ja mukauttaa lämmittely- ja harjoitusrutiinejasi kokonaan. Yhdistä luettelosta haluamasi harjoitukset, mukaan lukien painonnosto-, jooga- ja kardioharjoitukset. Lisäksi voit jakaa harjoitussuunnitelmasi yhteisön kanssa tai ladata muiden jakamia ohjelmia.
Ladata: Minun harjoitussuunnitelmani iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Juo paljon H2O: ta | Veden ajan seuranta
Nesteytys on tärkeä tekijä lämmittelyn aikana, koska se voi auttaa valmistamaan kehoasi tulevaa harjoittelua varten. Valitettavasti niin helpolta kuin veden juominen näyttääkin, ei ole helppoa pitää kirjaa siitä, kuinka paljon juot ja onko se tarpeeksi. Siellä an mahtava vesimuistutussovellus, kuten Water Timer Tracker, tulee peliin.
Toistuvien juomisilmoitusten ja hauskojen virtuaalisten saavutusten ansiosta sovellus tekee mahdottomaksi olla nesteytettynä koko päivän. Syötä nesteen kulutus valitsemalla haluamasi juoma ja napauttamalla lasia. Lisäksi voit muuttaa äänenvoimakkuutta pitämällä näyttöä painettuna.
Ladata: Water Time Tracker for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Ota harjoittelua edeltävä lisäravinne | Kronometri
Jos haluat tasoittaa lämmittelyjäsi, mikset lisäisi seokseen treeniä edeltävää lisäravinnetta? Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat antaa sinulle enemmän energiaa ja tehostaa harjoitteluasi. Käytä Cronometer-sovellusta, jotta voit kirjata ja seurata treeniä edeltävää syöntiäsi. Kun kirjaudut sisään päivittäisiin lisäravinteisiin sovelluksessa, voit myös tarkastella ravitsemustietojesi yksityiskohtaista erittelyä.
Jos haluat helpon pääsyn johonkin kohteeseen, voit skannata harjoitusta edeltävien lisäravinteiden viivakoodin ja lisätä ne Suosikit lista. Lisäravinteen kirjaamisen lisäksi voit käyttää sovellusta aterioiden, muistiinpanojen, harjoitusten tai biometristen tietojen kirjaamiseen.
Ladata: Kronometri varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Käytä Foam Roller | Fitify
Hyvä foam rolling -istunto on yksi parhaista tavoista lämmittää lihaksia. Fitify on täydellinen all-in-one-harjoitussovellus joka tarjoaa niin paljon vaihtelua, mukaan lukien valikoima vaahtorullatreenejä. Löydät vaahtorullaharjoitukset siirtymällä kohtaan Harjoituspaketit -välilehti ja napauta lataa.
Täällä voit selata yli 50 vaahtorullaharjoitusta, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin, mukaan lukien vatsat ja ydin tai yksinkertainen venytys. Perusvaahtorullan venytysosa on todennäköisesti paras vaihtoehto lämmittelyyn, jotta vältytään ylikuormituksesta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää Fitifya myös harjoitteluun, koska sovelluksessa on paljon vaihtoehtoja. Sovellus tarjoaa esimerkiksi kehonpainoasi käyttäviä harjoituksia, kuten HIIT, kardio ja jooga.
Ladata: Soveltuu iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Kokeile dynaamisia liikkeitä | Joustavuus ja joustavuus
Aloita harjoitus oikealla jalalla kokeilemalla dynaamisia liikkeitä ja venyttelyä. Yksinkertaisesti sanottuna dynaamisiin liikkeisiin sisältyy lihasten venyttely niiden täyden liikealueen läpi. Stretch & Flexibility -sovellus voi auttaa sinua harjoittele venyttelyä ja paranna liikkuvuuttasi ja toimi täydellisenä venyttelykumppanina. Aloita valitsemalla, mitä olet kiinnostunut saavuttamaan. Esimerkiksi lämmittely, jäähdytys tai asennon korjaaminen.
Sieltä kohtaat suuren kirjaston erilaisia venytysharjoituksia. Voit muokata harjoituksia vaihtamalla harjoituksia, järjestämällä ne uudelleen tai muuttamalla kunkin harjoituksen kestoa. Stretch & Flexibility -sovelluksella on vaivatonta seurata harjoituksen aikana, sillä siinä on hyödyllinen ääniopas ja harjoitusvinkkejä.
Ladata: Joustavuus ja joustavuus iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Tee kevyt kardiolämmittely | ASICS Runkeeper
Kevyt kardiotreeni on pohjimmiltaan mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka saa sydämesi pomppimaan ilman, että se menee katon läpi. Lempeä juoksu tai hölkkä on tehokas ja helppo kevyt kardiomuoto, joka voi auttaa löysäämään lihaksia ennen harjoittelua. ASICS Runkeeper on sovellus, joka on suunniteltu auttamaan sinua juoksemaan kunnolla! Käytä sovellusta ohjatun juoksuharjoittelun tekemiseen, niin tuntuu kuin sinulla olisi valmentaja rinnallasi.
Toisaalta voit valita harjoituksen ja suosikkimusiikkisi sekä seurata juoksuasi reaaliajassa ilman valmentajaa. Mutta ASICS Runkeeper ei ole vain juoksusovellus; Voit käyttää sitä seuraamaan erilaisia fyysisiä aktiviteetteja uinnista ja pyöräilystä soutumiseen ja kävelyyn.
Ladata: ASICS Runkeeper for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Aktivoi lihaksesi joogan avulla | Löydä mikä tuntuu hyvältä
Jos harjoittelet säännöllisesti, voit hyötyä suuresti joogatunnista ennen harjoittelua. On parasta keskittyä joogavenyksiin ja liikkeisiin, jotka kohdistuvat lihaksiin, joita aiot käyttää pääharjoittelun aikana. Lämmittele kehosi Find What Feels Good -joogasovelluksella. Sovellus sisältää lähes 900 jooga- ja mindfulness-videota, runsaasti vaihtoehtoja ja erilaisia taitotasoja.
Joogatunnin etsiminen ja ajoittaminen on erittäin helppoa, sillä voit etsiä intensiteetin, fokuksen, pituuden ja jopa opettajan mukaan. Jos haluat lämmitellä nopeasti, kokeile alle 10 minuutin harjoituksia tai valitse hellävarainen. Voit kuitenkin valita pidemmän istunnon, jos haluat todella nostaa sykettäsi.
Ladata: Löydä mikä tuntuu hyvältä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Nämä lämmittelysovellukset voivat todella herättää lihaksesi
Pidätkö vaellusreiteistä, juoksumatolla juoksemisesta, tanssitunneista ystävien kanssa tai painojen nostamisesta? Riippumatta siitä, mikä on suosikkiliikuntamuotosi, on erittäin tärkeää, että käytät aikaa kehosi lämmittämiseen.
Monet ihmiset päättävät hypätä suoraan harjoitteluun ilman lämmittelyä. Tämä ei kuitenkaan voi joskus johtaa vakaviin vammoihin, vaan se voi myös heikentää urheilullista suorituskykyäsi. Lämmittely on harjoitus, joka valmistelee kehosi tulevaa harjoittelua varten, joten et voi ohittaa sitä. Kaiken kaikkiaan, jos haluat saada parhaan hyödyn seuraavasta harjoittelustasi, kokeile näitä sovelluksia!
