Olet luultavasti tietoinen siitä, että puhelimen käyttäminen sängyssä ei ole hyvä tapa olla. Sosiaalisen median selaaminen, satunnaisten pelien pelaaminen ja merkityksettömän ryyppymisen seuraaminen verkossa eivät tee sinulle palveluksia, kun yrität nukkua.
Tämä tapa on kuitenkin vielä vaarallisempi kuin se aluksi näyttää. On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka tämä tapa vaikuttaa terveyteen ja tuottavuuteen. Tutkimme muutamia näistä syistä, jotta voit ymmärtää, miksi puhelimen käyttö sängyssä on haitallista.
Puhelimen käytön terveysvaikutukset sängyssä
Vaikka puhelimesi käyttö sängyssä saattaa aluksi vaikuttaa vain ärsyttävältä tottumukselta, se voi vaikuttaa terveyteensi seuraavilla tavoilla.
1. Sinisen valon tehoste
Puhelimesi lähettämä sininen valo voi vahingoittaa unisykliäsi. A Harvardin terveys Tutkimus osoittaa, että altistuminen tälle siniselle valolle myöhään yöhön voi häiritä kehosi luontaista vuorokausirytmiä, mikä vaikeuttaa sinua nukahtamista ja nukahtamista. Tästä syystä jotkut ihmiset
käytä tietokonelaseja välttääksesi silmien rasitusta ja väsymystä.2. Stressitasot
Huoleton verkkosisällön tuijottaminen voi lisätä stressitasosi. Olet jo väsynyt tiedon ylikuormituksesta, joten enemmän sisällön ahmiminen mieleesi yrittäessäsi nukkua ei ole paras idea. Lisäksi kirkkaan näytön tuijottaminen tekee rentoutumisesta haastavaa. Tämä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi ja ahdistuneeksi.
3. Unettomuus
Puhelimen liiallinen käyttö sängyssä voi myös epäsuorasti johtaa unettomuuteen. Tämä on yhdistettynä muihin yllä oleviin tehosteisiin. Kun sininen valo estää melatoniinin tuotantoasi ja olet joka ilta stressaantunut ylistimulaatiosta, unettomuuden kehittyminen on mahdollista. Tästä syystä monilla ihmisillä on kauheita uniaikatauluja nykyään.
4. Mahdollinen syöpäriski
Vanhempi tutkimus vuodesta Kansallinen lääketieteen kirjasto korostaa korrelaatiota syöpäriskin ja matkapuhelimen signaalien välillä. Joten olemme huolissamme siitä, kuinka suurelle säteilylle altistumme käyttäessämme puhelimia lähellä. Tämä tutkimus on kuitenkin hieman ristiriitainen, koska a Elintarvike- ja lääkevirasto Tutkimuksen mukaan tällaisesta riskistä ei ole johdonmukaista näyttöä. Mutta parempi kuin katua, eikö?
Puhelimen käytöstä sängyssä johtuvat tuottavuusongelmat
Puhelimen käyttäminen sängyssä ei ole vain häiriötekijä; se voi myös tappaa tuottavuuden. Näin:
1. Unenpuute ja keskittymisen puute
Puhelimen käyttäminen sängyssä voi johtaa keskittymisen ja keskittymisen puutteeseen päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että et saa tarvitsemaasi levollista unta pysyä tuottavana päivän aikana. Vaikka et olisikaan väsynyt, laadukkaan unen puute voi silti johtaa keskittymisvaikeuksiin ja yleiseen tuottavuuden laskuun.
2. Vaikutus mielenterveyteen
Toinen tutkimus osoitteessa Kansallinen lääketieteen kirjasto osoittaa, että ihmiset, jotka käyttävät puhelintaan myöhään illalla, kärsivät todennäköisemmin ahdistuneisuudesta ja masennuksesta kuin ne, jotka eivät käytä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi suuri osa verkossa olevasta sisällöstä on sensaatiomaista ja negatiivista, ja tämä vaikuttaa myös mielenterveyteen öisin. Tämä alentaa suoraan seuraavan päivän tuottavuuttasi.
3. Rutiinin puute
ottaa tuottava aamurutiini on tärkeää, mutta se on hyödytöntä, jos et nuku tarpeeksi. Kun käytät puhelinta yöllä, tunnet usein ajan kuluvan nopeammin. Ennemmin tai myöhemmin huomaat, että jos et nuku heti, myöhästyt huomenna töistä/koulusta. Tämä sotkee koko rutiinisi ja heikentää tuottavuutta.
Parisuhdeongelmat, jotka johtuvat puhelimen käytöstä sängyssä
Terveys- ja tuottavuushaittoja lukuun ottamatta puhelimen käyttö sängyssä voi yllättävänkin aiheuttaa parisuhdeongelmia seuraavilla tavoilla.
1. Kihlauksen illuusioita
Kun selaat syötettäsi tai pelaat pelejä puhelimellasi, jätät usein huomiotta kumppanisi, jolloin hän tuntee itsensä laiminlyötyksi ja merkityksettömäksi. Tämä välinpitämättömyyden tunne voi johtaa kaunaan ja jopa vihaan, jota voi olla vaikea voittaa ilman ammattiapua. Kumppanimme tunteiden huomioimatta jättäminen voi aiheuttaa todellista vahinkoa ajan myötä, jos siihen ei puututa.
2. Katkaisun edistäminen
Tämä yksinkertainen teko voi ajan myötä luoda merkittävämmän katkaisun parien välille, koska se luo odotuksen, että sinun ei tarvitse keskustella tai olla tekemisissä toistensa kanssa. Sen sijaan, että keskustelemme asioista tai huolenaiheista suoraan kumppaneidemme kanssa, jätämme usein vain yksinkertaisen tekstin. Tämä saa sinut tai kumppanisi tuntemaan olonsa katkeraksi ja vaikeuttaa taustalla olevien ongelmien ratkaisemista.
Vaihtoehtoja puhelimen käyttämiselle sängyssä
Tutkitaan joitain terveellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat korvata puhelimen käytön sängyssä.
1. Lue kirja
Kirjan lukeminen on yksi parhaista tavoista rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Se ei ainoastaan tarjoa paeta todellisuudesta ja antaa meidän sukeltaa hetkeksi toiseen maailmaan, vaan myös auttaa meitä keskittymään nykyhetkeen ja antaa aivoillemme aikaa levätä ilman, että näytöt ja näytöt stimuloivat niitä ilmoituksia.
2. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Yritä kuunnella rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa tavallisen suoratoistopalvelun soittolistasi sijaan. Siellä on paljon soittolistoja, jotka on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka haluavat rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Laita siis kuulokkeet päähän ja lähde yöhön suosikkikappaleidesi parissa.
3. Kirjoita päiväkirjaan
Päiväkirjaan kirjoittaminen on loistava tapa tyhjentää mielesi ja pohtia tulevaa päivää. Päivän aikana esiin tulevien ajatusten kirjoittaminen voi auttaa poistamaan ne päässäsi, jotta voit levätä laadukkaasti ilman, että he kilpailevat siellä koko yön.
Jos et halua fyysistä päiväkirjaa, voit pidä päiväkirjaa Macissasi tai muita laitteita. Varmista vain, että teet tämän tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos päädyt tekemään tämän sängyssä, se mitätöi tarkoituksen.
Vaihda puhelimen käyttö sängyssä johonkin rentouttavampaan tai tuottavampaan
On helppo ymmärtää, miksi saatat haluta käyttää puhelinta sängyssä. Haluat ehkä kääntää huomiosi pois huomisen velvollisuuksista, tai ehkä se nopea dopamiiniisku lyhyistä videoista tuo sinulle väliaikaista iloa. Se on tietysti ymmärrettävää, mutta pitkän aikavälin haittoja on vaikea jättää huomiotta.
Sen sijaan on parempi laittaa puhelin pois, kun olet nukkumassa. Se ei ole helppoa, mutta kirjan tai rentouttavan musiikin kurkottaminen voi säästää sinut henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi. Jos sinulla on unihäiriöitä, sinun kannattaa ehkä kokeilla myös unenseurantasovelluksia.
