6 ASMR-verkkosisällön terveyshyötyä

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) on kiehtova ilmiö, jota ihmiset joko rakastavat tai vihaavat. Mitä tulee sen positiivisiin vaikutuksiin, ne sisältävät tyypillisesti jonkinlaista rentoutumista tai stimulaatiota. Myös päänahassa on usein pistelyä, joka voi kulkea koko kehossasi.

Tässä on tarkempi erittely terveyshyödyistä, joita voit odottaa käyttäessäsi ASMR-suosikkisovellustasi tai -kanavaasi. Onneksi viihdeteollisuus tarjoaa mielellään verkossa ja helposti käytettävää ASMR-sisältöä, kun taas tutkijat todistavat niiden vaikutukset todellisiksi.

1. Rentoutuminen on yleisin ASMR-vaikutus

Eri asiat voivat laukaista tämän ilmiön. Saatat saada jonkun kuiskaamaan, olemaan vuorovaikutuksessa kanssasi tai esineitä, jotka tuottavat miellyttäviä ääniä, tai vain keskittyä monimutkaiseen tehtävään. Jos he ovat kameraa päin ja saavat videon tuntumaan henkilökohtaisemmalta, se voi jopa lisätä sen miellyttäviä ärsykkeitä. Löydät kaikki nämä triggerit täältä

ASMR YouTube-kanavat nukkumiseen ja rentoutumiseen.

Jälkimmäinen tunne on jotain yhteistä useimmilla laukaisimilla. Ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi katsoessaan tai kuunnellessaan ASMR-sisältöä.

Vuonna 2018 julkaistu tutkimus BioImpacts tutkinut ilmiön hermovaikutuksia. Se, mitä osallistujat kokivat, on mielenkiintoista, sillä 51,4 prosenttia kertoi pelkästä rentoutumisesta, 5,9 prosenttia tunsi pistelyä ja 40,5 prosenttia ei vaikuttanut.

Sen lisäksi, että nämä havainnot vahvistavat, että ASMR voi rentoutua, ne osoittavat myös alan suurimman haasteen: kaikki eivät koe samaa. Joten on vaikeaa objektiivisesti todistaa ASMR: n edut ja haitat suhteessa ihmisten terveyteen.

Useat psykologiset ominaisuudet vaikuttavat lopputulokseen. Ja digitaalinen sisältö ei aina vaikuta sinuun samalla tavalla kuin fyysiset ärsykkeet. Esimerkiksi video, jossa joku leikkii hiuksilla, ei koskaan ole niin hyvä kuin kynsien tunteminen päänahkaa vasten.

2. ASMR vaikuttaa sosiaaliseen kognitioon

ASMR-tutkimuksen haasteet eivät kumoa löydettyjä etuja. Samassa edellä lainatussa tutkimuksessa todettiin, että ilmiö aktivoi aivojen osia, jotka liittyvät sosiaaliseen kognitioon ja käyttäytymiseen sekä itsetietoisuuteen.

Tämä ei tarkoita, että ASMR-sisällön syöminen verkossa automaattisesti lisää sosiaalisia taitojasi. Mutta se voi auttaa. Pohjimmiltaan videosta tai podcastista saamasi tunteet voivat saada sinut positiiviseen ja rentoutuneeseen mielentilaan, joka on vastaanottavaisempi sosiaalisille tilanteille. Sehän riippuu myös psyykestäsi.

Vuonna 2017 tutkijat tutkivat ASMR: ään liittyviä persoonallisuuden piirteitä ja havaitsivat, että kokemukselle avoimet osallistujat olivat herkempiä ärsykkeille. Tämä Psykologian rajat Tutkimus tutkii erilaisia ​​vaikuttavia piirteitä, kuten ekstraversiota ja miellyttävyyttä.

3. ASMR lievittää stressiä

Koska stressi on suuri ongelma monille ihmisille, kaikki, mikä lievittää stressiä helposti ja terveellisesti, on plussaa. Ja ASMR on yksi parhaista ratkaisuista. Sen lisäksi, että se rauhoittaa sinua ja tekee sinusta sosiaalisemman, se voi myös hidastaa sykettäsi. Tämän vahvisti vuonna 2018 tehty tutkimus sen emotionaalisista ja fysiologisista vaikutuksista, joka on saatavilla osoitteessa Plus yksi.

Jokainen näistä terveyshyödyistä voi lievittää stressiä. Yhdistä ne oikean ASMR-sisällön avulla ja elämänlaatusi voi parantaa huomattavasti.

Siksi Android- ja iOS-sovellukset ASMR-ystäville niiden määrä ja suosio kasvavat. Työskenteletpä tai lepäät, mobiili- ja verkkotyökalut voivat pitää sinut keskittyneenä tai rentoutuneena. Laita vain kuulokkeet päähän ja valitse tilaisuuteen hyvä video- tai ääniraita.

4. ASMR: n unen edut

Jos sinulla on unihäiriöitä, kokeile rauhoittavia äänikuvioita. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, parantaako ASMR lääketieteen opiskelijoiden unen laatua. Löydökset, jotka on julkaistu lehdessä Malesian lääketieteen ja terveystieteiden lehti, olivat erittäin positiivisia.

Joten, kuuntele sisältöä ASMR-sovellukset voivat auttaa sinua nukkumaan. Koska videot kuitenkin todennäköisesti stimuloivat aivojasi, on parasta pysyä äänessä, jossa on pehmeä melu, joka lohduttaa sinua. Sen pitäisi rentoutua, hidastaa sykettäsi, parantaa mielialaasi ja antaa mielesi nukahtaa.

5. Positiivinen tunnestimulaatio on mahdollista ASMR: llä

Kaikki yllä olevat tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että ASMR vaikuttaa ihmisten tunteisiin. Vielä eräs tutkimus vuonna 2015 tunnisti tarkalleen, mikä sen laukaisee ja kuinka se vaikuttaa masennukseen ja krooniseen kipuun. Saatavilla PeerJ, sen tulokset ovat kiehtovia.

Ensinnäkin 80 prosenttia osallistujista koki mielialan paranevan ASMR: n avulla. Lisäksi Beck Depression Index (BDI) -indeksin korkeat pisteet kokivat nopeamman positiivisen reaktion, mutta myös nopeamman laskun jälkikäteen.

Muista, että erilaiset äänet voivat aiheuttaa myös huonoja reaktioita – ilmiötä kutsutaan misofoniaksi. ASMR voi vaikuttaa kielteisesti aisteihisi ja mielialaasi, joten kokeile sitä huolellisesti ennen kuin sukellat tarjolla oleviin verkkoresursseihin.

Jos olet vastaanottavainen, ASMR: n pitäisi herättää hyviä tunteita, jotka voivat kestää useita tunteja. Se, että se voi tehdä sinusta avoimemman ja sosiaalisemman jokapäiväisessä elämässäsi, voi lisätä onnellisuuttasi entisestään. Toisin sanoen säännölliset ASMR-kokemukset, joko digitaalisen sisällön tai henkilökohtaisen vuorovaikutuksen laukaisemat, voivat tarjota sekä psykologisia että fysiologisia terveyshyötyjä.

6. ASMR inspiroi mindfulnessia

PeerJ-tutkimuksessa havaittiin myös, että jotkut osallistujat viettivät aikaa tutkiakseen tiettyjä ASMR: stä saamiaan positiivisia tunteita. Tämä viittaa mindfulnessiin, joka kauniisti täydentää meditaatiotekniikoita.

Lopulta sovellukset ja verkkosivustot, joissa on ASMR-sisältöä, ovat loistavia esimerkkejä kuinka teknologia voi parantaa mindfulness-käytäntöjäsi. Kun istut hiljaa ja kuuntelet ASMR-kappaleita, kiinnitä huomiota sykkeesi, hengitykseesi ja tunteisiisi.

Uppoudu tehtäviisi, olipa kyseessä fyysinen tai digitaalinen. Katso, vaikuttavatko tietyt toistuvat liikkeet sinuun hyvällä tavalla ja miltä erilaiset äänet tai tekstuurit saavat sinut tuntemaan. ASMR on loistava tapa harjoitella mindfulnessia. Sen avulla voit löytää paljon itsestäsi, jonka voit sitten kanavoida terveellisiin elämäntapoihin.

Pysy onnellisena ja terveenä ASMR-verkkosisällön ja digitaalisten työkalujen avulla

ASMR: llä on useita terveyshyötyjä, ja sen tueksi on yhä enemmän tieteellisiä todisteita. Vaikka niiden vaikutuksen laajuus on edelleen subjektiivinen, oikeat audiovisuaaliset ärsykkeet voivat auttaa sinua rentoutumaan, nukkumaan, keskittymään, hallitsemaan tunteitasi ja paljon muuta.

On totta, että jotkin digitaaliset kokemukset eivät ole yhtä tehokkaita kuin tosielämän kokemukset. Mutta oikeat työkalut ASMR-äänisisällöstä terveydenhuollon sovelluksiin ja kuntoseurantaohjelmiin voivat luoda tehokkaan hyvinvointiohjelman, joka sisältää aktiviteetteja, joita haluat tehdä henkilökohtaisesti.