6 parasta tapaa rajoittaa näyttöaikaa ilman näyttöä

Kuinka usein sanot itsellesi: "Sallikaa minun vain vilkaista puhelintani" ja huomaat sitten tuntia myöhemmin syvällä Twitterin kaninkuolassa nauttimassa viimeisimmistä kuumista otuksista?

Huolestuttavinta tässä tuottamattomassa tavassa on se, kuinka paljon aikaa vietät näyttöä tuijottaen ja keskittymiseen asioihin, joista et edes välitä.

Jos yrität rajoittaa näyttöaikaasi, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit laskea puhelimesi useammin. Joten ilman pitkiä puheita tutkitaan strategioita, joiden avulla voit rajoittaa käyttöaikaa.

6 parasta tapaa rajoittaa näyttöaikaa ilman näyttöä

Ennen kuin purjehdit vihjeisiin, on tärkeää tietää, että tämä on haastava mutta kannattava yritys, koska useimmat sovellukset on suunniteltu kiinnittämään huomiomme ja pitämään se.

Jos olet kuitenkin motivoitunut siihen, on useita tapoja lyhentää näyttöaikaa, mukaan lukien vipuvaikutus digitaaliset detox-työkalut tai seuraa alla olevia vinkkejä:

1. Perusta teknologiavapaita vyöhykkeitä tai aktiviteetteja

Yksi tapa lyhentää näyttöaikaa on määrittää tietyt paikat, joissa et käytä puhelinta. Tämä auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, miten ja missä käytät laitteitasi.

Loistava esimerkki tekniikattomasta vyöhykkeestä voisi olla makuuhuoneesi, etenkin nukkumaanmenon aikana. Tämä on tärkeää, koska näytöistäsi säteilevä sininen valo voi häiritä unisykliäsi ja johtaa siihen näyttöajan uupumus tai muita vakavampia terveysongelmia. Siksi sinun kannattaa välttää TikTok-videoiden katsomista tai Instagramin selaamista juuri ennen kuin osut pussiin.

Toinen hyvä paikka välttää näyttöjä on kylpyhuone. Tiedämme, että on houkuttelevaa selata Twitter-syötettäsi vessassa, mutta tämä on arvokasta "sinun" aikaa. Lisäksi voit myös päättää pysyä poissa näytöstäsi tiettyinä aikoina tai toimintojen aikana, kuten ruokailun aikana tai keskustelujen aikana.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, voit poistaa kaikki laturit makuuhuoneesta välttääksesi näytön käyttämisen yöllä.

2. Käytä vanhan koulun herätyskelloa

Päiväsi päättäminen tai aloittaminen käymällä läpi työsähköpostien, loputtoman uutisvirran, Slack-viestien tai sosiaalisen median virran, ei todellakaan ole tuottavin tapasi. Ja jos luotat älypuhelimeen herättämään sinut tai tekosyynä pitääksesi sen lähellä tyynyäsi, voi olla haastavaa päästä eroon tavasta.

Voit kiertää tämän käyttämällä vanhan koulun herätyskelloa puhelimen sijaan. Tällä tavalla vältyt halulta tarkistaa puhelintasi aina, kun kuulet ilmoituksen, jolloin voit todella rentoutua. Pitkällä aikavälillä tämä parantaa merkittävästi unihygieniaasi, sillä vältyt altistumasta siniselle valolle, jonka tiedetään häiritsevän unta.

Sen lisäksi, että parannat hyvinvointiasi, an herätyskello voi myös korostaa sisustustasi.

3. Vietä enemmän aikaa paikallisessa kirjastossasi

Lukeminen on yksi parhaista tavoista kohota henkistä kuntoasi. Vaikka joskus saattaa olla mukavampaa luottaa Kindleen, saatat haluta säästää silmäsi rasitukselta, joka johtuu näytön tuijotuksesta koko päivän. Lisäksi voit itse asiassa pilata muistisi, jos luotat liikaa digitaalisiin ratkaisuihin päästä käsiksi helposti saatavilla olevaan tietoon.

Yksi tapa saada hyvää luettavaa ilman näyttöä on viettää enemmän aikaa paikallisessa kirjastossa. Lisäksi useimmat yleiset kirjastot tarjoavat laajan valikoiman kirjoja, vähän häiriötekijöitä ja kätevän opiskelutilan maksutta.

4. Sijoita fyysiseen päiväkirjaan

Ruutuajan lyhentäminen tarkoittaa suurimmaksi osaksi huomion hallintaa. On hyvä mahdollisuus, että olet ollut hajamielinen muutaman kerran lukiessasi tätä artikkelia tietämättäsi sitä, koska huomiosi on vedetty niin moneen suuntaan.

On elintärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin kiinnittääksesi enemmän huomiota siihen, miten käytät aikaasi ja mihin huomiosi on keskittynyt. Voit tehdä tämän sijoittamalla fyysiseen päiväkirjaan dokumentoimaan ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi koko päivän ajan.

Asioiden merkitseminen kynällä ja paperilla voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi paremmin ja pohtimaan päivääsi. Se voi myös antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä nykyhetkeen loputtomien ilmoitusten ja syötteiden sijaan, jotka kilpailevat jatkuvasti huomiostasi.

5. Hanki uusi harrastus

On tullut niin helppoa unohtaa, että näyttöjemme ulkopuolella on valtava maailma tutkittavana. Teknologia on mullistanut tapamme, jolla opimme, työskentelemme ja kommunikoimme, mutta on tärkeää muistuttaa itseämme että se on työkalu, jonka pitäisi antaa meille mahdollisuus luoda enemmän aikaa ja tilaa asioille, jotka ovat meille tärkeimpiä elämää.

Jos tunnet olosi hämmentyneeksi ja tarvitset paeta näytöiltäsi, harkitse uuden harrastuksen hankkimista, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja irtautumaan digitaalisesta maailmasta. Olipa kyseessä maalaus, vaellus, tanssi, instrumentin soittaminen tai ruoanlaitto, löydä jotain, josta olet intohimoinen, tai seikkailunhaluinen toiminta, joka auttaa sinua löytämään yhteyden ympäröivään maailmaan.

Jos pidät mieluummin toiminnoista, jotka voivat auttaa sinua harjoittamaan mindfulnessia ja sen seurauksena sinua harkitsemaan enemmän näytön käyttöä, harkitse joogatunnille liittymistä.

6. Etsi kumppani

Yksi parhaista tavoista noudattaa resoluutiota, mukaan lukien ruutuajan lyhentäminen, on ottaa kumppani, joka auttaa sinua pysymään vastuullisena. Etsi joku, jolla on sama tavoitteesi, ja sitoutukaa käymään säännöllisesti toistenne kanssa.

Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua pysymään raiteilla, vaan hyvinvointimatkasi jakaminen vastuullisen kumppanin kanssa voi myös olla merkittävä motivaatiolähde aina, kun haluat luovuttaa. Voit luottaa heidän tukeen, ja yhdessä tekeminen voi olla paljon hauskempaa kuin yksin.

Rajoita näyttöaikaasi parantaaksesi yleistä terveyttäsi

Ruutuajan lyhentäminen voi olla haastava tavoite, mutta se on ehdottomasti vaivan arvoista. On tärkeää olla kärsivällinen itsensä kanssa ja ottaa asiat askel kerrallaan. Muista, että tavoitteena ei ole luopua näytöistäsi kokonaan, vaan löytää sinulle sopiva tasapaino.

Kokeile näitä erilaisia ​​lähestymistapoja ja katso, mitkä niistä toimivat sinulle parhaiten. Pysyvän muutoksen luominen vie aikaa, joten ole kärsivällinen ja jatka samaan malliin!

8 sovellusta, jotka auttavat sinua irrottamaan virtalähteestä ja elämään hetkessä

Lue Seuraava

Kirjailijasta