Kun olet raskaana, aktiviteetti, jota haluat todennäköisesti tehdä eniten, on rentoutua. Vaikka sinulla ei ehkä olisikaan motivaatiota liikkua, raskauden aikana harjoittamisesta voi olla monia etuja.
Miksi sinun pitäisi harjoitella raskauden aikana? Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, vaikka se olisi lyhyt kävelymatka korttelin ympäri, voi kohottaa mielialaasi, lievittää selkäkipuja ja jopa valmistaa kehosi synnytykseen. Jos tarvitset hieman rohkaisua liikkumiseen, alla on joitain tuleville äideille suunniteltuja liikuntasovelluksia.
1. Siirrä kolhusi
Move Your Bump on yksi kattavimmista harjoitussovelluksista äideille ja tuleville äideille! Laaja valikoima harjoituksia on järjestetty raskauskolmanneksen mukaan ja lajityyppejä ovat jooga, pilates, kardio, barre-harjoittelutunnit, ja enemmän.
Sovellus sisältää koreografisia harjoituksia ihmisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Nämä harjoitukset auttavat sinua valmistautumaan hedelmöittymiseen parhaiden ravitsemusvinkkien ja kuntoilun avulla.
Lisäksi Move Your Bump sisältää erilaisia harjoitushaasteita, kuten 14-Day Bumpcamp Challenge ja 28-Day Before Your Bump Challenge. Jotta itsesi ja vauvasi pysyisivät ravittuina koko kuntoilumatkan ajan, ladattavissa on myös herkullisia viikoittaisia ateriasuunnitelmia.
Ladata: Move Your Bump for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Alas koira
Jooga ei ole vain turvallista raskaana ollessasi, vaan sillä on itse asiassa paljon terveyshyötyjä. Tutkimus saatavilla Hindawista toteaa, että jooga voi olla hyödyllistä, koska se voi parantaa synnytystä ja vähentää stressiä. Jos olet uusi jooga ja haluat oppia joogan perusasentoja, tämä sovellus on täydellinen.
Aloittelijat voivat valita kokemustasonsa, ja se tarjoaa sopivat joogakäytännöt. Down Dogissa on myös ainutlaatuinen ominaisuus, jonka avulla voit valita suosikkijoogaoppaan äänesi yli 10 eri vaihtoehdosta.
Oppaan valitsemisen lisäksi voit myös valita tahdin, harjoitusalueen ja musiikkityylin, kuten akustisen, ambientin ja spirituaalin, muutamia mainitakseni. Voit helposti muuttaa joogakokemuksesi puolia. Voit esimerkiksi vaihtaa keskittymäsi kehon lantionpohjaan, jos haluat tehdä lantion lihaksia vahvistavia ja rentouttavia harjoituksia.
Ladata: Down Dog varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Raskausharjoitukset
Harjoittelu raskauden aikana ei tarkoita, että sinun täytyy rekisteröityä kuntosalitilaukselle tai ostaa hienoja laitteita. Tulevat äidit, voit käyttää Pregnancy Exercises -sovellusta tehdäksesi yksinkertaisia harjoituksia turvallisesti mukavasti kotonasi. Kantapään liukuminen, eteenpäin rullat ja räätälöity istuminen ovat vain muutamia sovelluksessa saatavilla olevia harjoituksia.
Tämä sovellus on suoraviivainen ja helppokäyttöinen, ja kaikki harjoitukset ovat turvallisia kaikkien raskauskolmanneksien aikana. Ennen kuin aloitat, on kuitenkin parasta lukea sovelluksen tiedot lopettamisesta, jotta voit havaita harjoituksen varoitusmerkit.
Ladata: Raskausharjoitukset Android (Vapaa)
4. Baby2Body
Baby2Bodyssa on kyse kuntostasi, ravinnostasi ja hyvinvoinnistasi. Tämän mukaisesti sovellus on jaettu kolmeen osaan: Kitchen, Zen Den ja Fitness Studio.
- Napauta Keittiö -välilehti löytääksesi herkullisia ja ravitsevia ateriasuunnitelmia ja reseptejä. Täältä löydät kotitekoisten granola- ja smoothiekulhojen reseptejä.
- The Zen Den -välilehti sisältää hengitysharjoituksia, ohjattua meditaatiota, informatiivisia artikkeleita ja usein kysyttyjä kysymyksiä.
- Lopuksi, Fitness Studio laatii räätälöidyn harjoitussuunnitelman, joka on määritetty juuri sinun mieltymystesi mukaan. The synnytystä edeltävät liikuntatunnit vaihtelevat ylävartalo- ja ydinharjoituksista joogaan ja liikkuvuuteen.
Ladata: Baby2Body for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Harjoittelu raskauden aikana
Harjoitus raskauden aikana -sovellus voi tehdä ihmeitä odottaville äideille. Kaikki sovelluksen harjoitukset ovat täysin turvallisia tuleville äideille. Vaikka jotkut heistä tarvitsevat yhden tai kaksi harjoituslaitetta, useimmat ovat kehonpainoharjoituksia.
Sovellus saa sinut liikkumaan ja harjoittelemalla vakauspalloa, käsipainot ja joskus molemmat. Mukaan American College of Obstetricians and Gynecologists, painoharjoittelu on turvallista ja toivottavaa tehdä raskauden aikana. Se voi auttaa vahvistamaan lihaksiasi, mikä on hienoa, koska nostat pian vauvaa päivittäin.
Ladata: Harjoittelu raskauden aikana Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Kegelin valmentaja
Oletko kuullut kegel-harjoituksista aiemmin? Jos ei, ne ovat harjoituksia, joissa puristat ja vapautat lantion alueen lihaksia. Nämä harjoitukset ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana ja sen jälkeen, koska ne voivat parantaa virtsarakon hallintaa ja vahvistaa lantion lihaksia.
Kegel Trainer on perussovellus, joka auttaa sinua Kegel-harjoituksissasi. Sinun tulisi pyrkiä tekemään vähintään kahdesta kolmeen kegel-treeniä päivittäin, mutta voit muuttaa tavoitetta ja määrittää itse suoritettavien harjoitusten lukumäärän. Kun edistyt ja vahvistut, sovellus lisää harjoitusten vaikeutta.
Ladata: Kegel Trainer for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
7. Prenataaliset jooga-asennot
Prenatal Yoga Poses -sovellus on mutkaton, eikä siinä ole paljon harjoitusvaihtoehtoja, mutta sen ohjelmat ovat erinomaisia.
Alaselän kipu on yksi suosituimmista raskaana olevien naisten valinnoista. Selkäkipujen lievitysohjelma kestää 30 päivää ja sen tavoitteena on lievittää sinua jatkuvasta alaselkäkivuista. Ennen jokaista harjoitusta voit valita itsellesi sopivan vaikeustason sekä haluamasi lepoajan kunkin harjoituksen välillä.
Ladata: Prenataaliset jooga-asennot Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. PregNur
PregNur on helppo ja kätevä sovellus pitääksesi itsesi motivoituneena harjoittelemaan koko raskauden ajan. Noudata viikoittaisia harjoitussuunnitelmia, jotka muuttuvat sen mukaan, millä kolmanneksella olet.
Jokaiselle harjoitukselle on hyödyllisiä animoituja esityksiä, jotta voit suorittaa jokaisen liikkeen turvallisesti. Joka viikko harjoitukset vaihtelevat pitääkseen asiat tuoreina. Yleensä ne koostuvat erilaisista sveitsiläispalloharjoituksista, painoharjoituksista ja venyttelyistä. Lisäksi PregNur sisältää myös kätevän raskauslaskimen, jolla voit seurata kuinka pitkällä olet ja arvioida erääntymispäiväsi.
Ladata: PregNur for Android (Vapaa)
Sovellukset voivat auttaa odottavia äitejä pysymään vahvoina ja aktiivisina
Raskauden aikana kehossasi tapahtuu niin monia muutoksia. Vaikka et ehkä tunne, että sinulla ei ole energiaa tai motivaatiota harjoitella, on monia syitä pysyä fyysisesti aktiivisena ensimmäisestä kolmannekseesi!
Harjoittelu on hyödyllistä sinulle ja vauvallesi, koska se valmistaa kehosi synnytykseen ja synnytykseen. Jos et tiedä, mistä aloittaa, tutustu ainakin yhteen näistä tuleville äideille tarkoitetuista mobiililiikuntasovelluksista.